Woda – nie uwierzysz, że pijąc wodę, szybciej schudniesz!

Woda w organizmie człowieka jest składnikiem wchodzącym w skład wszystkich komórek i tkanek, można powiedzieć, że pełni funkcję budulcową. Organizm człowieka średnio składa się w 60% z wody, jest ona niezbędna do życia. Prawidłowe nawodnienie jest warunkiem prawidłowo przebiegających procesów przemiany materii oraz prawidłowego tempa utleniania tłuszczów.

Głównym źródłem wody w diecie są napoje. Bilans wody w organizmie powinien wynosić zero. Jest to możliwe gdy woda dostarczana do organizmu równoważy się z jej stratami. Woda powinna być spożywana w ilości odpowiedniej dla wieku, płci, z uwzględnieniem warunków środowiska oraz aktywności fizycznej.

Co się dzieje gdy woda w organizmie nie znajduje się na odpowiednim poziomie?

Niedobór wody w organizmie spowodowany niskim spożyciem płynów, a także stosowaniem leków diuretycznych oraz nadmiernym poceniem się, powoduje miedzy innymi:

  • złe samopoczucie,
  • obniżenie koncentracji,
  • zmniejszone wydzielanie śliny i suchość w ustach,
  • bezsenność,
  • zaburzenie koordynacji ruchowej,
  • rozdrażnienie,
  • zmniejszenie ilości oddawania moczu oraz produktów pochodzących z przemiany materii – zatrucie organizmu!
  • jeśli stan niedoboru wody trwa dłuższy czas, może prowadzić do kamicy nerkowej.

Jakie korzyści płyną z odpowiedniego nawodnienia organizmu?

Woda w żywieniu człowieka jest bez wątpienia bardzo ważnym elementem. Jej prawidłowa podaż przyczynia się do:

  • spadku zachorowań na raka jelita grubego, występowanie polipów – przeprowadzone badania wykazały, że spożycie 5-ciu szklanek wody dziennie zmniejsza ryzyko zachorowań,
  • obniżenia ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca – badanie wśród 12017 kobiet oraz 8260 mężczyzn, które trwało 6 lat unaoczniło, iż u mężczyzn, którzy spożywali 5 szklanek wody dziennie ryzyko to zmniejszyło się o 54%, w przypadku kobiet procent spadku ryzyka wyniósł 41,
  • zmniejszenia zachorowań na raka pęcherza moczowego oraz kamicę nerkową,
  • skrócenia czasu występowania napadów migreny – woda wypijana w ilości 1,5 litra na dobę skraca napady o 21 godzin.
Długość i intensywność ćwiczeń Napój
Ćwiczenie trwające < 30 minut Nic, woda
Ćwiczenia o niskiej/ umiarkowanej intensywności trwające < 60 minut Woda
Ćwiczenia o  dużej intensywności trwające < 60 minut Napoje sportowe hipotoniczne lub izotoniczne, Sok owocowy rozcieńczony wodą w stosunku 2:1
Ćwiczenia o  dużej intensywności trwające > 60 minut Napoje sportowe hipotoniczne lub izotoniczne, napoje zawierające polimery glukozy, sok zagęszczony (całkowicie naturalny) rozcieńczony w stosunku 6:1

A teraz bardzo pożądany efekt odpowiedniego nawodnienia!

  • po pierwsze woda charakteryzuje się brakiem kaloryczności – wybierając ją jako główne źródło nawodnienia, rezygnując ze słodzonych napojów, automatycznie obniżamy kaloryczność naszej diety. Nie jest to jednoznaczne ze spożywaniem napojów typu „zero kalorii” słodzonych zamiennikami cukru, czyli słodzikami – badania wykazały, że spożywanie tego typu napojów zwiększa spożycie „słodkiej żywności” oraz wzrost poziomu insuliny we krwi,
  • spożywana woda w prawidłowej ilości prowadzi do lipolizy (procesu rozkładu trójglicerydów w tkance tłuszczowej). Najwyższy poziom utleniania trójglicerydów jest możliwy do uzyskania gdy stężenie insuliny jest niskie, ponieważ ona hamuje ten proces. Woda wpływa na obniżenie poziomu insuliny dlatego proces lipolizy zachodzi efektywnie,
  • woda powoduje przyspieszenie tempa procesów metabolicznych, a to powoduje zwiększenie aktywacji AUN (Autonomiczny Układ Nerwowy), zwiększenie zużycia glukozy, co ma pływ na wzrost tempa lipolizy, przyspieszenie procesów metabolicznych i w ten sposób wspomaga redukcję masy ciała.

Jak nawadniać organizm?


Mam nadzieję, że udało mi się przekonać większość niedowiarków, że odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczem pomocnym w rozwiązaniu lub zapobieganiu wielu schorzeniom, a co najważniejsze POMAGA ZREDUKOWAĆ NADMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ!

mgr Agnieszka Blumczyńska — madrezywienie.pl

Literatura:
1. K. Wiśniewska, E. Kurowska, K. Okręglicka, Wpływ spożycia wody na masę ciała, Wiadomości Lekarskie 2014, tom LXVII, nr 2, cz. I,
2. H. Weker, M. Więch, Woda w żywieniu najmłodszych dzieci – jej znaczenie i kryteria wyboru, Probl Hig Epidemiol 2013, 94(4): 766–768,
3. M. Jarosz, Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia 2012.

Źródło: Mądre Żywienie

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami Przepisy na zdrowe smoothies z typowo jesiennych produktów Powidła śliwkowe Tańsze alternatywy dla superproduktów Sernik z dyni na owsianym spodzie z musem śliwkowo-żurawinowym Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na obiad. Pięć przepisów 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Ciasto gruszkowe Orkiszowy placek ze śliwkami Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Dietetyczny koktajl witaminowy Przekąski i desery dla sportowców Co się stanie, kiedy przestaniesz pić gazowane napoje? Hummus z awokado, który przygotujesz w 5 minut 7 pomysłów na przepisy z komosą ryżową - koktajl, "owsianka", sałatki, faszerowane warzywa, burgery, panierka, desery Bananowy chleb Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Jak zrobić izotonik w domu? Przepisy na domowe napoje izotoniczne Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal 3 napary oczyszczające nerki — z mniszka lekarskiego, ze skrzypu polnego, z pietruszki Desery z nasionami chia. Przepisy Ewy Chodakowskiej Szybkie śniadanie, obiad, kolacja, czyli dania, w które nie trzeba wkładać wiele wysiłku Naturalny sok na obniżenie poziomu cholesterolu 24 sygnały, które świadczą o tym, że pijesz za mało wody

Popularne w tym tygodniu:

Oto co stanie się z twoim ciałem, gdy codziennie będziesz pić siemię lniane Syrop na problemy z tarczycą. Wspomaga utratę wagi Oto co dzieje się z twoim ciałem po zjedzeniu imbiru Proste metody, które pomogą na nieszczelne jelito Przeszedł na wegetarianizm. Jego ciało zmieniło się nie do poznania Napój, który oczyszcza wątrobę. Przepis Anny Lewandowskiej Chcesz żyć dłużej? Postaw na pikantne posiłki – zapewnią zdrowie i długowieczność FIT ciasteczka - bez mąki i cukru Koktajl, który wymiecie pasożyty z jelit. Prosty przepis Właściwości przyprawy dyniowej. Poznaj 7 korzyści, jakie niesie dla twojego zdrowia 4 typy twarzy, które mówią o twoich błędach żywieniowych Olej rzepakowy nową nadzieją w leczeniu otyłości